山野徒步緩解疲倦的行走方法

山野徒步緩解疲倦的行走方法

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不知大家有沒有這種感受,山野徒步時往往走著走著,就覺得渾身疲倦,路程越來越長。此時此刻的你會想要是有一種緩解疲勞的行走方法就好了!真的有緩解疲倦的走路方法嗎?有!只要能理解和掌握下面幾種方法,靈活運用,定會緩解你的行走疲勞。
龜步
在長途行走過程中,不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力,這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性,它們對持久戰是相當有辦法的。
吹氣
跟著就是要調節我們的呼吸了,要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動,再加上平穩均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩三步就換氣一次。
如果我們不習慣的話,也可以強迫自己呼吸,只要大口地吹氣就可以了。但要注意,不要太過強求,不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
利用肌肉
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動,上下坡時,也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動,盡可能地減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時,特別是那些長程的下坡路,這時要善于利用雙腳,使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節有不良影響的話,倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
休息補充
還有在路上要合理安排休息時間,以及適時補充能量。每走上相當一段時間或路程后,要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能量的糖類和水份,使身體及時得到補充,以求快些恢復體力。并可松開鞋帶,但必須記住未到宿營地前,千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中,雙腳會稍微發脹,中途休息脫鞋,下段路只會叫您苦不堪言。
本文轉載自:8264網 http://www.forgingthesampo.com/dianping/16579.html

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